Witam ! Mam plan treningowy na masę : pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Trenuje w domu posiadam ławeczkę z regulacją konta nachylenia, sztangę, sztangę krótką (na biceps) oraz sztangietki. Byłbym wdzięczny o pomoc w rozpisaniu jakie mam wykonywać ćwiczenia ilość serii i powtórzeń.
Siemka. Czy dobrze by było przed zmianą treningów z masy na rzeźbę zrobić tydzień przerwy od siłowni. Tzn. wogóle nie pokazać się na siłowni no moze tylko w domu jakieś rozciągania i ćwiczenia brzucha. Czy taka przerwa jest dobrym pomysłem, a moze za krótka/za długa? dzieki
Dzisiaj robiłem na triceps ściąganie linek wyciągu górnego, lecz mało co spompowałem triceps i już praktycznie go nie czuje. Co robię źle? Jakie ćwiczenia są najlepsze na triceps?
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczenia są odpowiednio dobrane A) Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi zza głowy Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion ze sztangą Wspięcia na palcach B) Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Wyciskanie sztangi z przed głowy Wiosłowanie sztangą Francuskie [...]
Witam mam 14 lat ! Wzrost : 165cm Waga : 50 kg Od dzisiaj zaczynam trening na mase :P Pn : Bicek , Tricek Sroda : Barki Piatek : Nogi Czy dobrze zaplanowalem ? Mam gryf lamany i hantelki ;] Tylko lawki brak :( Napisze wszystkie cwiczenia co i jak potem bo jestem w szkole :P Na lekcji pisalem :D Prosze o porady ! Tylko nie spamowac ;]
[...] waze 68kg mam 182cm wzrostu i 16 lat, jestem raczej szczuply, jest kaloryfer , ale ogolnie jak brzucha nie napinam to jakos go tak wyciska do przodu, ze nawet wyprzedza klatke.. Troche to dziwnie wyglada a na wciagu nie mam zamiaru ciagle chodzic, jakies cwiczenia? Cwicze brzuch 2, 3x w tygodniu, mam 79 w talii i staz na silce ok. 8 miesiecy.
[...] więc mam pytanie o jakiś sposób na przytycie i odzywki nie wchodza w gre bo lecze sie na allergie i lekarz zalecił abym nie ryzykował w gre wchodzi tylko normalne jedzenie i cwiczenia. Jak nalezy cwiczyc na mase?? Ile posiłkow dziennie aby przytyć ?? Z czego powinny byc te posiłki ?? Po jakim czasie moge spodziewac sie efektów ?? Zgóry dziekuje [...]
siema mam 17 lat 180cm wzrostu 81kg wagi i na siłke chodze juz od 6 tygodni regularnie, priorytetem na siłowni jest dla mnie najszerszy grzbietu a dokładniej podciąganie na drążku nachwytem rozpoczynając przygodę na siłowni nie dawałem rady podciągnąć się ani razu nachwytem i zaledwie 3 razy podchwytem ćwiczenia jakie wykonuje na plecy to [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy temat na tym forum. Trenuje od jakiegoś czasu kalistenike, mam zamiar zacząć uczyć się trudniejszych technik np. dragon flag. Chciałem się zapytać czy ławka skośna do brzuszków jest dobrym pomysłem do ćwiczenia tej techniki i czy wgl da się ją na tym wykonać. Proszę o odpowiedzi.
Witam, Czym moge zastapic allahy oraz jakie cwiczenia dodac na lydki i przedramiona, ale nie tylko? Poniżej zamieszczam plan bez martwego ciągu: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub [...]
Witam! To mój pierwszy post, dlatego jak był podobny temat to proszę o linka. Za około 2 miesiące mam sprawdzian z podciągania na drążku i wypadałoby trochę poćwiczyć. Teraz podciągnę się raz, dwa, ale wygląda to bardziej na skoki niż na podciągniejavascript: test(''); javascript: test(''); Jakie ćwiczenia inne pomogą? Jakimi metodami najlepiej [...]
witam. jestem nowy i troche zielony jak narazie. chcialbym zebyscie doradzili mi jakie mozna wykonywac ćwiczenia w domu na mase, bo jak narazie nie mam pieniążków zeby sie wybrac regularnie na silownie także prosilbym o pomoc i rozpisanie jakis ćwiczen. Dysponuje jedynie hantlami 10 kg. dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam na imię Patryk i mam 14 lat. Jestem tu nowy i zwracam się do Was z prośbą o ułożenie planu lub podanie zestawu ćwiczeń na rzeźbę i siłę dla mnie. Siłownia i ćwiczenia obciążające kręgosłup odpadają. W domu posiadam jedynie dwie sztangi: 2 kg i 5 kg. Dane: Wiek:14 lat Wzrost: 179 cm Waga: 66 kg Z góry dziękuję i pozdrawiam
Chciałbym dobrze mądrze wykorzystać czas na siłowni proszę więc o pomoc, chciałbym przybierac na masie i zwiekszać swoją siłe.Wiem że nic odrazu,ale poprostu niechce marnować czasu na siłce! Waze-64kg Wzrost-177 Ćwicze od 4 tygodni Na starcie wycisnołem 60 teraz już 70kg. Mam do dyspozycji cały tydzień Nie posiadam palanu treningowego Zależy mi [...]
To mój pierwszy post tak więc witam wszystkich. Chciałbym żebyście ocenili czy moje ćwiczenia są "ok" czy skazane na porażkę. Zacznę od swojego opisu: - 187 cm - 88 kg - 24 lata - obwód w tali 88 cm - biceps 36 cm - klata około 115 Mój cel to trening na rzeźbę. Trenuje poniedziałek, środa, piątek: - brzuszki na skosie 3 serie - ćwiczenie mięśni [...]
Witam mam do was takie pytanie po w miarę długiej przerwie około 3 lat, gdy nie grałem aktywnie w klubie piłkarskim moje nastawienie do dalszej gry znów wróciło, i zacząłem grać lecz mam jeden problem. Moja kondycja jest tragiczna, kiedyś potrafiłem biegać przez 90 minut bez przerwy na pomocy, teraz na początku dostaje zadyszkę ale przez pierwsze [...]
Do dyspozycji mam wyciąg,ławeczkę,sztangę i hantle.Ciężaru wystarczająco. Jakie serie i na jakim obciążeniu robić plecy żeby ćwiczenia dawały efekty ? Powiedzmy,że chce sie skupić na samych plecach i barkach,jak korzystać z tego wyciągu? Bo machać sztangą albo bezsensownie męczyć się na wyciągu to każdy głupi potrafi. Drugie pytanie z trochę [...]
Macie jakieś doświadczenia z tym sprzętem? Ja niedawno skusiłem się na zakup. W sezonie chodziłem na drążki, teraz jednak pogoda się popsuła, więc szukam domowych zamienników ćwiczeń plenerowych. To ćwiczenie z kółkiem można zaczynać z pozycji klęczącej (do zrobienia) lub stojącej (masakra). Zależy mi na powiększeniu kostek, zwłaszcza na dole. Mam [...]
Ostatnio nie miewam zakwasów po treningu na siłowni. Czy to znaczy, że źle robię ćwiczenia, czy mięsnie się przyzwyczaiły do wysiłku? O większych ciężarach raczej nie ma mowy, bo więcej nie dam rady. Robię cykliczny trening na rzeźbę, po 25 powtórzeń każde ćwiczenie.
